الأحماض الدهنية أوميجا 3 Omega
أوميجا 3 عبارة عن ثلاثة من الأحماض دهنية الغير مشبعة والضرورية وضرورية بمعني أن الجسم لا يستطيع تصنيعها لذلك يجب توفيرها من خلال الطعام
••• الأطعمة التي تحتوي علي أوميجا 3 •••
تتأثر هذه الأحماض الدهنية كثيرا بالضوء والأوكسجين لذلك فمن المفيد الحصول عليها من الأطعمة بدلا من المكملات الغذائية إن أمكن
١- الأسماك والتي تمثل مصدرا مهما له مثل السردين والسالمون والهاليبوت والتونة ويكفيك اسبوعيا ثلاث وجبات للحصول علي ما يكفيك
٢-بذر الكتان وهو مصدر غني جدا
٣- الجوز او عين الجمل s
٤- فول الصويا
هناك الكثير من الفوائد المهمة لأوميجا لجميع المراحل العمرية حتى من قبل الولادة إلى مرحلة الشيخوخة كما أثبتت ذلك الكثير من الدراسات
مع ملاحظة أنها ليست بديلاً للأدوية التي تعالج حالات معينة ولكنها كعنصر مهم للصحة العامة للجسم
ومن هذه الفوائد
١- يقلل ويختزل امراض الالتهابات ومنها أمراض القلب والتهابات المفاصل
٢- مهم للمخ ووظائفه خاصة وظائف الإدراك وتظهر أهميته في مرحلة نمو الجنين وتطور مخه
لذلك يفيد جداً لو تناولته المرأة اثناء فترة الحمل
وحديثا كثرت المكملات الغذائية الخاصة بالحوامل والتي تحتوي على هذه الأحماض الدهنية
٣- يحافظ علي الشرايين صحية بمنع تكون طبقات البلاك علي جدرانها الداخلية ومنع تكون الجلطات خاصة في الشرايين الموصلة للمخ
٤- يحسن من مستويات الكوليسترول بتقليل الدهون الثلاثية وزيادة الكوليسترول المفيد HDL
٥- عامل مهم في الحفاظ علي مرونة المفاصل فيقلل من احتمالات الاصابة بالخشونة osteoartharitis والتهابات المفاصل
٦- يحسن الحالة المزاجية والفكرية بمساعدة الخلايا العصبية داخل المخ علي الاتصال ببعضها علي نحو جيد
ولذلك فالنقص في أوميجا 3 قد يسبب اكتئاب وأمراض نفسية أخري
٧- يحسن من حالة العظام بتوفير وزيادة تركيزات الكالسيوم فيحمي من هشاشة العظام
٨- يمنع التهابات القولون ومفيد أيضاً في أثناء الدورة الشهرية في النساء بتخفيف الآلام الناتجة عنها
٩- وأخيرا مفيد جداً للجلد والبشرة وخاصة في حالات حب الشباب والصدفية حيث يقلل من ظهور الأعراض
ودمتم في أمان الله
للمزيد تابعوا صفحتنا على الفيسبوك :
خربشات صيدلي
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق